Teléfono celular e insomnio

Se habla mucho sobre los riesgos de Internet y los peligros del uso excesivo de la tecnología. Pero además de los efectos psicológicos, el uso excesivo del teléfono celular también puede tener consecuencias fisiológicas, al provocar problemas ortopédicos y lesiones por esfuerzos repetitivos e interferir con otro aspecto muy importante para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo: el sueño.

Diferentes estudios indican que el uso de pantallas de teléfonos celulares y tabletas puede interferir con el reloj biológico humano. La luz artificial de estas pantallas imita la luz del día y puede reducir la producción de melatonina, una hormona importante para controlar el ciclo del sueño.

Además, si la actividad realizada requiere mayor compromiso y atención, como responder correos electrónicos de trabajo o interactuar en redes sociales, la mente tiende a permanecer activa, aumentando los niveles de estrés y ansiedad.

A corto plazo, la privación del sueño puede causar diversos síntomas como cansancio, irritabilidad y somnolencia. A largo plazo, se asocia con el desarrollo de diversas enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y depresión.

Para reducir este problema, evita usar teléfonos celulares y tabletas una hora antes de acostarte. Además, activar el filtro de luz azul disponible en algunos dispositivos puede ayudar a proteger tus ojos y tu mente de los efectos perjudiciales de la luz artificial sobre el reloj biológico humano.

En los dispositivos Android, la función generalmente se encuentra en Configuración > Pantalla. El nombre específico de la función dependerá del fabricante y puede llamarse "Filtro de luz azul", "Modo de lectura", "Modo nocturno" u otro similar. Si no encuentras la opción, consulta el sitio web del fabricante para ver si la función está disponible. Si no lo está, puedes descargar aplicaciones con esta función.

En los dispositivos iPhone, iPad y iPod Touch, esta función se llama "Night Shift" (Cambio nocturno). Para activarla, ve a Configuración > Pantalla y brillo > Night Shift (Cambio nocturno). Puedes programar el horario para que se active Night Shift y regular la temperatura del color.

Si tu problema no mejora después de tomar estas medidas, puede ser momento de consultar a un especialista para investigar más a fondo.

Este tema fue propuesto durante el Hackathon promovido durante el 12º Foro de Internet en Brasil, que tuvo lugar en Natal (RN) - https://forumdainternet.cgi.br/2022/ (solo disponible en portugués).

Fue desarrollado por Érika Gomes, Gian França, Jesyca Dayany, Lorena Souza y Miguel Neto.

Descripción del video

En la primera escena, un joven usa su teléfono celular mientras está acostado en la cama y un reloj a su lado muestra el pasar de las horas. En el fondo, aparecen íconos que indican que está navegando e interactuando en redes sociales. Encima del joven, aparece la frase "Usar el teléfono celular antes de dormir".

La escena continúa en la siguiente imagen, y se completa la frase anterior, que ahora dice: "¡Usar el teléfono celular antes de dormir puede causar insomnio!" El joven intenta dormir, contando mentalmente ovejas, pero no logra conciliar el sueño.

En la tercera escena, en la parte superior del video aparece la frase "El brillo interfiere con el ciclo del sueño". En el centro del video, una mano sostiene un teléfono celular que está iluminado y esta luz azul aumenta gradualmente hasta cubrir toda la pantalla.

En la cuarta y última escena, entra la frase "¡Desconéctalo una hora antes y duerme mejor!" Se ve al joven durmiendo en la cama y un globo de pensamiento indica que está soñando con el cielo nocturno, donde brillan las estrellas.